Positieve uitwerkingen van kinderyoga
- Het in contact met jezelf kunnen komen.
- De weg van spanning naar ontspanning.
- Je gezondheid, het maakt je energieker!
Voorbeeld; Je ademhaling zien/voelen;
Leg een watje of veertje op je hand en houd deze onder je neus terwijl je ademt. Wat gebeurt er bij de inademing en wat bij de uitademing?
Leg je handen op je buik. Wat gebeurt er met je handen bij in- en uitademing?
Ademhalingsoefening; opzuigen, verplaatsen en loslaten van propje papier d.m.v een limonaderietje.
Ademhalingsoefening;
overblazen van een propje papier met een limonaderietje.
- Je aandacht gericht kunnen houden op één ding (kan van alles zijn) en daarbij niet afgeleid worden.
- Goede concentratie zorgt ervoor dat je sneller dingen leert en op kan nemen.
Voorbeeld; Wat ontbreekt er?
Leg een aantal voorwerpen neer op tafel/grond. Iedereen mag er even naar kijken. Daarna leg je er een doek overheen. Wie weet nog wat er onder het doek ligt?
Variant; één voorwerp weghalen als kinderen ogen dicht hebben. Kinderen mogen daarna kijken wat er weg is.
Concentratie oefening; wat is weg?
Concentratie oefening; onthouden welke voorwerpen onder doek liggen.
- Je aandacht kunnen richten op één ding, bijvoorbeeld je ademhaling of een voorwerp en daarbij volledig ontspannen.
- Dat kinderen zich beter gaan ontspannen, beter omgaan met stress, concentratievermogen wordt beter.
- Het zelfvertrouwen van het kind.
- Bevordering van creativiteit en verbetering van de leervaardigheid en het geheugen!
Voorbeeld; Met aandacht kijken naar een steen of kaars.
Ga zo ontspannen als mogelijk zitten en probeer aan niets anders te denken. Een halve minuut is eerst al voldoende. Je kunt dit steeds iets langer maken.
Meditatie oefening; naar steen kijken.
Meditatie oefening; kijken naar kaars.
- Lichamelijk betreft;
- Een betere doorbloeding.
- Een verbeterde spijsvertering.
- Het ontspannen van de spieren.
- Stimulering van de ademhaling.
- Het verbeterd het immuunsysteem.
- Psychische betreft;
- Meer bewustwording van eigen lichaam.
- Een beter lichaamsbesef, wat zelfvertrouwen bevordert.
- Het kan schaamtegevoel op latere leeftijd voorkomen.
Voorbeeld; Masseren met massage( anti-stress)bal.
Masseer met een massagebal alle lichaamsdelen. Volg de bal en voel de verschillen per lichaamsdeel.
Massage oefening;
met een anti-stress
bal over hele lichaam rollen.
Let op! Masseer niet als het niet prettig wordt gevonden of vraag waar je wel/niet mag masseren. Doe elkaar of jezelf nooit pijn. Masseer niet bij huidziekten, infecties en bij onwel zijn. Massage kan dan te belastend zijn of kan er besmetting optreden.
- Meer balans tussen lichaam en geest, schept harmonie en energie.
- Het plezier in bewegen!
- Let op; forceer niks, kijk hoe ver je kan gaan/wat nog prettig voelt. Blijf goed ademhalen tijdens de oefeningen.
- Het kind is een kind in beweging en neemt spontane houdingen aan waar het lichaam op dat moment behoefte toe voelt. Veel van deze “spontane” houdingen zijn ook terug te vinden in de kinderyoga. Alle houdingen noemen we met een mooi woord “asana’s”.
Yoga oefening; links de "kameelhouding" en rechts de "hondhouding", die tezamen de letter 'M' vormt.
Yoga oefening; zowel links als rechts de "kathouding"
Yoga oefening; zowel links als rechts de "haashouding"
Yoga oefening; links de "kinder(muis)houding" en rechts de "brughouding".
Yoga oefening; de "zwevende adelaar"
Yoga oefening; links de "kruiwagen" en rechts de "strekhouding"
Dit zijn oefeningen waarbij de kinderen in ontspannen sfeer (met/zonder muziek) luisteren naar een (fantasie)
verhaal/sprookje, waarbij het kind de kans krijgt in zichzelf terug te trekken, eigen binnenwereld kan verkennen,
spanning kan verlichten en tot rust kan komen.
- Dat kinderen rustiger slapen, minder kans hebben op nachtmerries. Visualisaties geeft ze een rustig en veilig gevoel.
- Het zelfvertrouwen, kinderen worden fantasierijk en creatief, concentreren zich beter en worden zelfbewuster.
- Het ontwikkelen van een gevoel van innerlijke vrede en geborgenheid.
- Het beter opgewassen zijn tegen de spanningen van het leven, inclusief proefwerken en overhoringen.
Een eigen bedacht relax-verhaal: DE
VLINDER
“Doe je ogen dicht, wees stil en stel je voor dat je een prachtige vlinder bent. Je bent aan het vliegen in een grote tuin vol met exotische bloemen uit verre landen. Je vliegt omhoog, omlaag, hoger en hoger de lucht in. Je zweeft als een veertje in de warme zomerlucht. Je voelt je héél licht, ontspannen, blij en vrij. Je hoort het klappen van je fluweelzachte vleugels, die je hoger en hoger brengen. Je voelt je sterk, vol kracht. Dan laat je je op de wind weer langzaam dan weer snel naar beneden glijden. Als je zin hebt om te landen, vlieg je naar een heerlijk ruikende bloem. Je gaat heel rustig en stil op de bloem zitten. Je deint wat heen en weer op de wind. Een heerlijke zoete bloemengeur maakt je blij en je herhaald de gedachten; “Ik ben vrij en blij, ik ben vrij en blij, ik ben vrij en blij”. Dan vlieg je weer pijlsnel de blauwe lucht in. Je tolt en duizelt van blijdschap en laat je weer omlaag zweven naar een volgende nog mooiere bloem. Op deze bloem blijf je een poosje genieten en zeg je nogmaals;”Ik ben vrij en blij, ik ben vrij en blij, ik ben vrij en blij”.
Affirmatie; IK BEN VRIJ EN BLIJ, IK BEN VRIJ EN BLIJ, IK BEN VRIJ EN BLIJ